Σου έχει συμβεί να κοιτάξεις πίσω τη ζωή σου μετά από χρόνια και να πεις «πού ήμουν εγώ στα φοιτητικά μου χρόνια;» ή «πού ήμουν στα πρώτα χρόνια που ήταν μικρά τα παιδιά μου;» Η μνήμη σου σε σχέση με τις εμπειρίες εκείνες μπορεί να φαντάζει πλέον θολή. Γιατί; Η απάντηση είναι ότι προφανώς δεν ζούσες στο τώρα. Στην τελευταία ομιλία του o Dr Joe
Dispenza στο συνέδριο Heal Summit (2022), ανέφερε πως κατά μέσο όρο κάνουμε 50.000 σκέψεις την ημέρα, εκ των οποίων το μεγαλύτερο ποσοστό αφορά στο παρελθόν και στο μέλλον.
Πότε λοιπόν αρχίζει στα αλήθεια το πρόβλημα; Όταν όχι μόνο σκεφτόμαστε, αλλά και ζούμε στο χθες και στο αύριο και αφήνουμε τη ζωή να μας ξεφύγει. Η ενσυνειδητότητα (mindfulness) είναι επιστημονικά τεκμηριωμένη πρακτική και φιλοσοφία που έχει ρίζες στο βουδισμό και πρεσβεύει το «να ζω στο τώρα και να εστιάζω την προσοχή μου σε αυτό που βιώνω, αισθάνομαι, αγγίζω την παρούσα στιγμή» (Liz Hall, “Mindful Coaching”). Eίναι ουσιαστικά η επίγνωση που προκύπτει όταν φερουμε τη προσοχή στην εμπειρία που
βιώνουμε στο παρόν με αποδοχή.
Γιατί μας κάνει καλό; Πρακτικά βοηθά στο να είμαστε πιο ήρεμοι και με καλύτερη συγκέντρωση. Χρησιμοποιείται ως τεχνική για τη διαχείριση άγχους, κατάθλιψης, καθώς και για αϋπνίες και χρόνιους πόνους. Επιπρόσθετα, βοηθά στο να κάνουμε τα πράγματα
στην καθημερινότητά μας καλύτερα, καθώς εκπαιδεύει το άτομο στο να διαχειρίζεται και να απελευθερώνει τα συναισθήματα του με υγιή τρόπο. Όταν την εξασκούμε, εκκρίνεται η ωκυτοκίνη, που είναι η ορμόνη της αγάπης. Τα επίπεδα της αυξάνονται και δρουν
κατευθείαν στον εγκέφαλο. Ως αποτέλεσμα, μειώνεται η ένταση του θυμού, το στρες, ακόμα και η αίσθηση του πόνου. Όταν οι αναπνοές επιβραδύνονται στα 6’’ , το σώμα επιστρέφει στην ομοιόσταση. Την ώρα εκείνη, κατανοεί κανείς πως είναι μέρος μιας
μεγαλύτερης συνείδησης και γίνεται ένα με το εξωτερικό περιβάλλον. Η αποδοχή, το να σταματάς να σκέφτεσαι και να ταλαιπωρείσαι, σε κάνει λιγότερο επικριτικό με τον εαυτό
σου και τους άλλους, και επιτρέπεις στον άλλο να υπάρχει για αυτό που είναι, αναφέρει ο Dr Dispenza. Ακούγεται απίστευτα απελευθερωτικό!
Πώς εξασκεί κανείς την ενσυνειδητότητα; O διαλογισμός αποτελεί ένα ευρέως γνωστό είδος πρακτικής της ενσυνειδητότητας. Θα αναφέρουμε παρακάτω κάποιες απλές άσκησεις ενσυνειδητότ+ητας (mindfulness):
-
Κατά το πρωινό ξύπνημα, μπορείς να πάρεις λίγο χρόνο για σένα και να κάνεις ένα
γρήγορο «σκανάρισμα» στο σώμα σου. Παρατήρησε αυτό που σου συμβαίνει κι αυτό
που νιώθεις και αφιέρωσε 5 λεπτά μόνο για να αναπνεύσεις, να ακούσεις και να
τεντωθείς. -
Την ώρα του φαγητού, να είσαι παρών για όση ώρα τρως, έτσι ώστε να απολαύσεις το
γεύμα σου. Μπορείς πάλι να το παρατηρήσεις, σα να το βλέπεις πρώτη φορά και να
ενεργοποιήσεις τις αισθήσεις σου όσο μπορείς περισσότερο. -
Μια άλλη άσκηση ενσυνειδητότητας είναι το σκανάρισμα του σώματος (body scan) και
χρησιμοποιείται και στο διαλογισμό. Μπορείς να πάρεις μερικές βαθιές αναπνοές, ενώ
κάθεσαι σε άνετη θέση και να στρέψεις την προσοχή σου στην κοιλιά σου που
ανεβοκατεβαίνει και στη συνέχεια τα υπόλοιπα μέρη του σώματος σου. Με αυτή την
πρακτική μαθαίνεις να είσαι σε επαφή με το σώμα σου.
Μη ξεχνάτε πως η αναπνοή είναι ένα εργαλείο που το έχουμε από την ημέρα που γεννηθήκαμε και το θεωρούμε δεδομένο. Έχουμε εύκολη πρόσβαση σε αυτό και δεν την εξασκούμε, παρόλο που μπορεί να μας προσφέρει σημαντικά οφέλη.
Επομένως, ας μη σπαταλάμε άλλες μέρες με το να ανησυχούμε για το αύριο. Μόνο στο σήμερα μπορούμε να ζούμε πραγματικά, όπως αναφέρει στο ομώνυμο βιβλίο του ο Ε.Τole («Η δύναμη του τώρα»). Το τώρα είναι η ζωή μας!v